蛋白質吃的時間與分配要點

最後更新日期： 2023-05-07

60公斤的人建議攝取量約60~90克蛋白質，圖中左右2張圖都吃到90克蛋白質，但攝取蛋白質後並不會馬上利用，須先分解成氨基酸吸收，所以不要一天只在其中一餐吃大魚大肉。

🛑 應該要平均分配在每一餐，讓蛋白質的消化吸收更好

🛑 吃多一點蛋白質沒錯，但要動物、植物的蛋白質都攝取

🛑 攝取蛋白質的同時，還是注意脂肪與澱粉的份量