最後更新日期： 2023-08-16
假日習慣睡飽飽，起床用餐選擇直接點早午餐一併吃
1.蔬菜份量占食物總份量1/2🥬
蔬菜中青花菜、芹菜、羽衣甘藍、紫洋蔥、洋蔥，多樣化攝取可幫助瘦身
2.降低精緻碳水化合物攝取點心
早午餐的麵包，將原本3片吐司改成吃1片
3.吃2-3份優質蛋白質（約一手掌大）餐點內有加工肉品，如肉腸、火腿、培根應少吃，不超過1份量
4.選擇含鈉量少的醬料，大部分醬料含鈉量就很高，容易拖慢瘦身進度
清醬油、檸檬汁、白醋、紅酒醋比勾芡醬料、沙茶醬更適合瘦身期間
5.餐前30分鐘先喝杯500ml的常溫水
6.餐點飲料選無糖茶或黑咖啡也是不錯方式，可助提升身體燃脂代謝力