最後更新日期： 2023-08-16
🙋可能有吃過，但是都選錯⁉️
❌五花肉牛排都是油脂含量比較高的肉品
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❌鮪魚跟大型魚種
其實我們是魚類是想攝取omega 3
通常在鯖魚、秋刀魚、鮭魚裡面
而大型的魚種是生物鏈頂端，生命週期也比其他魚長，所以較容易累積重金屬（如汞）、戴奧辛、多氯聯苯及其他環境荷爾蒙
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❌香腸、培根、火腿等加工肉品已被世界衛生組織列為致癌物質，每日應避免攝取超過一份以上的加工肉品
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❌內藏跟百頁豆腐
百頁豆腐QQ軟軟的，原因是製作時會加進比較多的油脂，熱量自然也就偏高，加上豆腐裡有很多的孔洞，非常容易吸收湯汁，湯品中的高鹽、高鈉、高普林、就會不知不覺吃下肚
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❌討厭豆味而不喝豆漿
可以改吃豆腐、豆花、毛豆（我昨天才知道黑豆跟黃豆的小孩是毛豆🤣)
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❌用燕麥來取代豆漿
去星巴克點杯咖啡，店員都會問是否要換成燕麥奶，燕麥奶用的是燕麥（澱粉），杏仁奶是杏仁（油質）
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🍳蛋白質攝取不足🍳
不吃早餐
經常外食
愛吃甜點
一天只吃一餐
不喜歡吃蔬菜
乾麵滷肉飯當一餐
主食選白米飯/麵條
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@快找你的朋友測一下中幾個
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