如何評估自己的睡眠指數？

最後更新日期： 2023-10-08

如果你幾床後，感到身體很疲倦，很可能是你睡不夠，需要更多的睡眠時間。 我有蠻多學員因為開始調整生活作息之後，減重才開始有明顯的成果出來，可見給身體足夠的休息時間，有助於提升身體新陳代謝。

如何知道自己需要多少睡眠時間呢？ 這裡分享一些方式讓你參考，找出自己的最佳睡眠指數。

Lucky 7

已經有專家指出，一般成年人每晚7~8個小時的睡眠時間，對身體比較好。 少於七個小時有可能會有健康問題，像是肥胖, 心血管疾病, 抑鬱症, 免疦缺陷症。

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但是睡眠所需時間因人而異，所以可以決定要睡多久的人就是你自己，底下是國際睡眠協會建議的睡眠時間：

但是到底需要睡多久，還是會取決於個人的狀態，像是年齡, 遺傳, 生活習慣, 環境等等因素，像是有的人工作需要輪班，或是有吃宵夜的習慣，都會大大影響自己所需的睡眠品質。

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❗有睡夠嗎

如果你在工作中容易感到疲勞或是打瞌睡, 上下班通勤時容易睡著， 這其實就是你的身體正在告訴你還沒睡飽。

如果你已經睡了7, 8個小時，仍然愛睏?，有可能就是睡眠品質不好，像是容易睡到一半醒來或是淺眠。

透過這些狀況，簡單從日常生活中去察覺自己睡眠的品質，儘早幫助身體器官獲得足夠的休息時間。

✍睡眠日記

有飲食日記，就有睡眠日記?。 當你開始做紀錄後，也許你就會驚訝於自己早晚的睡眠狀況。 有些工具能幫你監控睡眠狀態，像是運動手環，除了睡覺時間，還可以看出深淺眠時間點。

簡單的睡眠日記可以包含以下幾點：

1. 紀錄睡覺和起床的時間
2. 紀錄今天要睡多久，實際上睡了多久，晚上睡睡醒醒的狀況，平日是否還有打瞌睡。
3. 紀錄起床後的精神狀況。 是否感到精神飽滿，電力十足？ 或是感到昏昏沈沈, 身體疲勞？

做好記錄不只可以幫助自己觀察睡面狀況，也可以讓醫生或治療師更好的協助你解決睡眠問題哦！

?不用鬧鐘

還有另一個方式可以幫助自己了解所需的睡眠時間，就像是放假睡大頭覺一樣，也讓你的鬧鐘放假，不設定鬧鐘，讓自己的身體自由決定要睡多久。 這通常需要在週末或假期的時候才有辦法實驗，如果你的上班時間夠彈性，平常有空就可以進行了。

進行的時候，請記得以下幾項條件：

1. 關掉鬧鐘
2. 每次都在同一個時間點睡覺
3. 紀錄起床時間

一開始幾次可能會有睡比較久的情況，因為身體正在調整, 補回之前沒休息到的時間。 所以一開始幾天的資料可能不太準確。 過了幾個禮拜後，如果你有保持在同一個時間點睡覺，例如定時晚上10點睡，然後讓自己不透過鬧鐘，更自然的起床，你就會開始看到在這規律的狀況下，你的身體每天需要睡多久。

當你透過這些方式找到自己的睡眠需求，就能更好的調整自己每天上床睡覺的時間，讓身體有足夠的時間休息，然後舒服的起床，有精神的度過一整天！