最後更新日期： 2023-08-16
根據研究，人在進食後，一般需要14-16個小時才能完全消耗完血液中葡萄糖，這時候體內的胰島素濃度也最低，可以幫助身體開始燃燒脂肪
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根據斷食時間的長短不同「間歇性斷食」我整理出 1212、168、20：4
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#1212斷食法
最初階的斷食12小時，12小時內吃完
#168斷食法
在進階到斷食16小時，8小時內吃完
20：4斷食法
最終極版斷食20小時，4小時內吃完
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再來是 #隔日斷食法
吃大餐的隔天攝取低卡、低脂的食物，讓身體恢復無負擔的狀態，一天正常吃，一天輕斷食（輕斷食的熱量攝取每日所需熱量的25%）
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這個執行方式其實還蠻容易的，我在大餐後通常都會執行隔日斷食法，讓體重拉回來同時清腸道🤣
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#5：2斷食法
以一週為單位，在一週內挑兩天作為輕斷食日，只能攝取500卡的原型食物
✔️不要暴飲暴食，挑對食物吃
✔️多吃能增加飽足感的食物
像是高纖維青菜、高蛋白的食物可以延長飽足感的時間
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⚠️溫馨小提醒：
在斷食期間要特別注意，因為總熱量攝取不夠，身體要消耗脂肪也會開始蛋分解，再加上沒有注意營養均衡，蛋白質攝取不足，造成肌肉量會流失得更快😭😭
🚫有慢性病的朋友，不建議嘗試哦！
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