最後更新日期： 2020-10-20
因為現在冠狀病毒的威脅，可以看見越來越多資訊說明如何增加自己的免疫力，但也有許多錯誤資訊參雜在其中。
我在這邊整理了一些有效且簡單的方式讓大家參考，一起來提升免疫力！
我們在日常生活中就已經很常接觸到細菌，好在免疫系統一直都有在幫我們抵抗這些外來的侵入者。
然而目前還沒有任何冠狀病毒的醫學解藥，可以直接幫助我們免於危害。 但是我們還是可以透過一些經證實過的方式來照顧自己，增強我們的免疫系統，來抵抗新型冠狀病毒這種呼吸道感染疾病。
減少壓力
病毒已經影響了我們日常的生活，可能會擔心口罩買不到，物資突然匱乏，股市大跌，公司發不出薪水…生活中的種種都時時刻刻得增加我們壓力的層級，但是你要知道壓力會影響我們的免疫系統，抵抗力下降，也更容易造成呼吸道疾病。
我們的身體平常就已經在幫我們抵抗疾病，修復細胞。 所以我們更要透過其他方式來幫助免疫力提升，像是按摩，放鬆心情，靜心冥想，深呼吸吐氣這樣簡單的方式就可以大幅降低我們的壓力。
延伸閱讀 與壓力相處，鍛鍊出心靈上的肌肉
延伸閱讀 20分鐘壓力 壓垮免疫系統3天
改善睡眠品質
一個健康的免疫系統可以有效抵抗病菌入侵，但是免疫系統也是需要休息，正如我們的太晚睡會爆肝… 因此給予身體器官足夠的休息時間後，隔天也才有精神的工作。
- 充足的睡眠時間大概是六到七個小時，然後讓自己在晚上十一點就能入眠，這樣規律的睡眠時間更有助於讓身體修復。
- 如果是工作輪班的朋友們，也請維持至少七個小時的睡眠哦。
- 盡量避免睡前看手機，吃宵夜，或運動，容易影響睡眠品質。
延伸閱讀 如何評估自己的睡眠指數
攝取維他命D
已經有研究指出維他命Ｄ可以幫助鈣質的吸收，也可以讓身體裡重要的細胞活化，增強身體的免疫機制，降低反覆細菌感染、抵抗急慢性呼吸系統疾病。
維他命Ｄ的來源：
- 曬太陽，十五分鐘，身體就會自行合成維他命Ｄ。 在每天早上10點之前或是4點過後比較不會曬傷哦
- 肉類可以吃鮭魚、鯖魚、沙丁魚，素食者可以喝牛奶，吃菇類、藻類都含有少量維他命Ｄ
- 藥物補充的話，會建議透過專業醫師諮詢。
延伸閱讀 曬過的乾香菇補維生素D！營養師薦2種吃法
延伸閱讀 維生素D也是防疫武器！3招增強免疫力，降低呼吸系統感染率
避免飲酒過量
酒精會大量的消耗體內資源，去處理酒精轉化成的毒素，此時人體的免疫力就會下降，因為我們增加了他的負擔，減少體內原有的抗病毒的物質，所以我們要儘量少喝酒(就算要喝一天也不要超過15g的酒精)，來保持免疫力的健全。
延伸閱讀 壓力大 喝酒乾杯 罹癌風險高
延伸閱讀 適當的飲酒量表
延伸閱讀 酒，該怎麼喝？
運動增加肌力
我們已經知道，健康的飲食和規律的運動可以幫助我們維護免疫系統
運動鍛鍊出來的肌肉能分泌出多種「免疫細胞激素」，可以活化專門攻擊病菌的免疫細胞，這些細胞激素也能調節發炎反應，甚至影響包括心血管、大腦等器官的運作。
延伸閱讀 64歲「東大肌肉博士」從癌症生還：8秒慢深蹲強免疫更夠力
延伸閱讀 肌力就是免疫力 醫師這習慣，讓她幾乎從不感冒
均衡飲食
沒有單一的食物可以維持免疫系統的健全。
你必須知道 – 免疫系統是生物體體內一系列的生物學結構和進程所組成的疾病防禦系統。
延伸閱讀 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/免疫系统
免疫系統需要健全的營養來維持他的健康，像是維生素C能保護細胞、增強白血球及抗體的活性，維他命Ｅ有助於抗體製造與Ｔ細胞活動，以清除病毒、細菌及癌細胞…
延伸閱讀 八種營養素增強你的免疫力
至於均衡飲養要怎麼達成，我們國家的衛福部已經為大家提供了健康餐盤的手冊和影片，裡面還有分成大人跟小朋友的，真是走心勒
延伸閱讀 我的餐盤-口訣歌及影片
延伸閱讀 我的餐盤-手冊
覺得自己平日很難達成的人，可以找我諮詢哦
?除了以上幾點可以增強自體免疫力，也請不要忽略其他日常生活中就能做到的預防措施，像是勤洗手，或是不要觸碰臉部，這些都對於防範病毒傳播有很大的幫助！
在這特別的時期，跟你分享，希望大家一同增強免疫力，對抗病毒！
⭐️喜歡我的分享歡迎追蹤⭐️
IG?weiwei09231229
FB?weiwei瘦生活
??https://fitlavie.com/
#健康知識 #抵抗病毒 #運動 #均衡飲食 #睡眠品質