最後更新日期: 2023-10-08

有時壓力就像洪水猛獸一樣襲面而來,相處一段時間後,才發現它只是讓人會心一笑的小怪獸。

我曾經因為壓力的關係而導致肥胖,這也是我開始學習減重的原因。

那時候完全沒想過心理上的壓力會造成生理上的異常,像是內分泌或自律神經失調等等… 造成渴望高熱量食物、血糖升高、脂肪堆積,不知不覺吃進很多垃圾食物。

因此我想在這篇文章分享,如何讓自己的大腦(心靈)適當休息,讓它可以更好的處理生活中的壓力。

讓頭腦休息

當人一直處在高壓的工作或生活狀況之下,即使用了幾十分鐘的時間靜坐冥想,可能仍舊處在疲憊, 抗拒, 掙扎的狀態中。

就像是鍛鍊肌肉一樣,當一直處在高強度的訓練,而沒有適當的休息,只會造成肌肉更嚴重的損傷。 反過來說透過規律的運動和休息,反而可以讓肌肉有時間修復跟成長。

試著去想像你的頭腦(心靈)也有肌肉,持續高壓的工作而不休息,不會讓它更強壯。 所以有足夠的時間讓你的頭腦(心靈)休息,可以幫助它恢復並成長來對抗更強的壓力。

問題是要休息多少時間才夠呢? 強度越高休息時間越久,但是沒有很好的基準來評估壓力大小,因為每個人的心靈肌肉不同,可以面對的壓力大小也不同。

但是我認為可以參考蕃茄中工作法,每工作25分鐘就專心休息5到10分鐘,第四次的時候,就休息15到30分鐘。 但大多數人都會一次進行1~2個小時的工作時間,這時候就更需要讓自己休息囉。

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body of water during daytime

練習呼吸

專家指出腹式呼吸具有促進血液循環, 使體溫上升, 活化免疫細胞等醫學效果,有意識地深呼吸,也能活化神經系統,使得焦躁的情緒穩定下來,壓力自然就解除並獲得放鬆。

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所以有意識地練習呼吸可以幫助改善 焦慮, 失眠, 抑鬱症, 專注力失調等等與精神情緒相關的症狀。

靜坐冥想

就像第一個步驟提到的要讓我們的大腦或心靈休息,跳脫出原本高壓的狀態,靜坐也是一個很好的休息方式。

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在靜坐時,把自己的心靈專注在明亮,舒適的事情或目標之上,閉上眼睛,配合自然的呼吸,放鬆緊繃的身體,來達到緩解壓力,讓身心靈回歸平穩的效果。

man sitting on gray dock

寫日記

在一天結束之前,寫下每天的經歷, 想法, 感覺。 如果有遇到問題,寫下對它的看法,可以怎麼處理它。 然後比起只描述遇到的問題,試著去更多的自我探討,這可以讓自己從不同的角度去看待這整件事的處理方式,幫助我們重新建構對事情的理解,替它找到新的意義。

也有許多人透過日記自我檢視,像是:為什麼沒有時間?為什麼這麼忙碌?可以如何調整?我的目標是什麼? 重新定下明天的目標,事情的優先度,都有助於幫自己舒緩壓力,重新掌控生活節奏。

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可以發現我們會有壓力的原因,來自於對於某件事的經驗還太少,或是理解程度不夠。但沒問題的,這是身體上的自我保護機制,讓我們對未知的東西有所察覺,所以才要給自己時間去學習,如何跟這些新的資訊或事物相處,鍛鍊出心靈上的肌肉!

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