瘦生活
  • 首頁
  • 肌力你的健身日記
  • 健康知識+
    • 健康知識+

      老化不只是外觀

      2020-05-16

      健康知識+

      開始健身去 &#…

      2020-04-16

      健康知識+

      開始健身去 &#…

      2020-04-11

      健康知識+

      與壓力相處,鍛鍊…

      2020-04-08

      健康知識+

      如何評估自己的睡…

      2020-04-02

      健康知識+

      如何強化我的免疫…

      2020-04-01

      健康知識+

      吃不吃早餐跟便秘…

      2020-03-28

  • 熱量表
    • 熱量表

      肯德基最新人氣套…

      2020-12-30

      熱量表

      必勝客披薩期間限…

      2020-12-27

      熱量表

      簡單李/伴手禮盒…

      2020-12-25

      熱量表

      kispykre…

      2020-12-22

      熱量表

      原味時代減醣手作…

      2020-12-12

      熱量表

      頂呱呱超值套餐熱…

      2020-12-08

      熱量表

      酷聖石熱量排行榜

      2020-11-27

  • 食尚樂活
  • 關於我
瘦生活
  • 首頁
  • 肌力你的健身日記
  • 健康知識+
    • 健康知識+

      老化不只是外觀

      2020-05-16

      健康知識+

      開始健身去 &#…

      2020-04-16

      健康知識+

      開始健身去 &#…

      2020-04-11

      健康知識+

      與壓力相處,鍛鍊…

      2020-04-08

      健康知識+

      如何評估自己的睡…

      2020-04-02

      健康知識+

      如何強化我的免疫…

      2020-04-01

      健康知識+

      吃不吃早餐跟便秘…

      2020-03-28

  • 熱量表
    • 熱量表

      肯德基最新人氣套…

      2020-12-30

      熱量表

      必勝客披薩期間限…

      2020-12-27

      熱量表

      簡單李/伴手禮盒…

      2020-12-25

      熱量表

      kispykre…

      2020-12-22

      熱量表

      原味時代減醣手作…

      2020-12-12

      熱量表

      頂呱呱超值套餐熱…

      2020-12-08

      熱量表

      酷聖石熱量排行榜

      2020-11-27

  • 食尚樂活
  • 關於我
健康知識+

3個常見的運動健身迷思

by weiwei 2020-03-27
written by weiwei 2020-03-27

最後更新日期: 2020-10-10

熱愛運動是一件很棒的事,幫助提升新陳代謝,調節身心,增強健康。不過很多人還是會對運動或健身有些錯誤的觀念,導致無法達到預期的效果,我搜集了一些學員的問題和教練的解答,幫助學員可以排除常見的健身迷思,讓大家可以越動越健康、越開心!

內容目錄 隱藏
1 運動時,流汗越多越有效?
2 運動強度越強,效果越好,女生會因此變成金剛芭比?
3 想要增加肌肉量,就要先吃胖? 停止運動後,肌肉會變回脂肪?

運動時,流汗越多越有效?

運動時,汗流越多就越有效?

流汗?是身體散熱的機制

但❌不等於熱量的消耗❌

不知道有沒有人跟我過去有一樣的經驗
走路曬太陽(會流汗)
泡三溫暖(會流汗)
跑步(會流汗)
感覺有流汗後
量體重就會減少
只要一喝水
體重就馬上回復

所以請不要用流汗來判斷運動量

如果想要搭配運動來達成體重管理目標
要學會讓肌肉正確出力、心跳加快及配合呼吸才會有幫助?

運動強度越強,效果越好,女生會因此變成金剛芭比?

有些人想在短時間內
看到訓練成果而勉強
自己進行一些強度過大
難度過高的運動,
其實是無法達成想要的結果,
反而容易導致運動傷害?或是感到挫敗而放棄

運動應該要依照年齡
體能狀況來計劃運動的強度
持之以恆才是對的!

雖然重量及阻力訓練可以幫助變壯
但是持續且有紀律的訓練
加 上每天攝取足夠的熱量及生活作息的調整, 才會真正影響結果

女生因為睪固酮的分泌低於男性(睪固酮為建構肌肉的一個關鍵元素,女性比男性少約20倍)

所以女生不用擔心會變成「金剛芭比」
反而可以透過重量訓練幫助線條更勻稱
體態更完美??

想要增加肌肉量,就要先吃胖? 停止運動後,肌肉會變回脂肪?

?贅肉練一練就會變肌肉?
?想要增加肌肉量,就要先吃胖?
?停止運動後,肌肉會變回脂肪?

我遇到過蠻多新學員還不了解肌肉跟脂肪的差異性,會單純的以為身上的贅肉練一練就會變肌肉(就跟以前的我一樣?)

記得「皮下脂肪是長在肌肉外。」脂肪及肌肉是不一樣的組織,所以不會互相交換

簡單的說,要讓自己減少體脂肪及增加肌肉量, 應要先有效地透過飲食控制,並進行一些心肺燃脂運動,如此就能幫助體脂肪減少,讓下面的??肌肉浮現

⭐線條⭐就會越來越明顯

停止運動會感覺自己變胖,是因為肌肉量減少, 脂肪增加蓋住肌肉的關係,並非是肌肉變成脂肪的原因。


最後,運動前最少30分鐘內一定要先補充一些容易消化吸收的食物來源,就能立即提供身體滿滿的能量! 避免運動時,血糖降低出現疲勞、嗜睡或是頭暈的狀況,這樣更容易發生危險哦!

健身知識
0 comment
0
FacebookTwitterPinterestEmail
Avatar
weiwei

我是WeiWei,提供增肌減脂的教練服務,讓學員養成終生受用的知識和好習慣。

LINE@ 線上諮詢預約 : https://lin.ee/ecYdOU8
>> 透過均衡飲食,達成體重管理目標
>> 健身+飲食的90天計畫

也歡迎現場諮詢(古亭站及七張站旁),試上教練課,體驗教練及環境適不適合你
(線上預約體驗:優惠價500元)
為了讓教練可以提早安排課程,讓學員有更好的上課品質,請先  線上預約 哦

previous post
想要成功先把這6件事丟掉
next post
如何判斷營養吃不夠?

You may also like

老化不只是外觀

2020-05-16

開始健身去 &#...

2020-04-16

開始健身去 &#...

2020-04-11

與壓力相處,鍛鍊...

2020-04-08

如何評估自己的睡...

2020-04-02

如何強化我的免疫...

2020-04-01

吃不吃早餐跟便秘...

2020-03-28

如何判斷營養吃不...

2020-03-28

中風初期重要症狀...

2019-11-21

反式脂肪 高鹽飲...

2019-11-12

Leave a Comment Cancel Reply

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

近期文章

  • 新店 賴岡山羊肉湯 冷冷的天氣喝點身子超暖和
  • 新店 姑媽早餐 古早味超人氣發麵餅/燒餅
  • 新店 景美 獨特牛排館 我很Injoy XD
  • 今年的你,我們一起進步吧💪
  • 肯德基最新人氣套餐熱量表

彙整

  • 2021 年 3 月
  • 2021 年 1 月
  • 2020 年 12 月
  • 2020 年 11 月
  • 2020 年 9 月
  • 2020 年 8 月
  • 2020 年 6 月
  • 2020 年 5 月
  • 2020 年 4 月
  • 2020 年 3 月
  • 2020 年 2 月
  • 2019 年 11 月
  • 2019 年 10 月
  • 2018 年 9 月
  • 2018 年 8 月
  • 2017 年 6 月
  • 2017 年 5 月
  • 2017 年 4 月
  • 2017 年 2 月

分類

  • 健康知識+ (11)
  • 偷看別人的飲食 (1)
  • 熱量表 (13)
  • 肌力你的健身日記 (11)
  • 食尚樂活 (9)
  • Facebook
  • Instagram

© WeiWei瘦生活 Copyright 2020, All Rights Reserved


Back To Top