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健康知識+

3個常見的運動健身迷思

by weiwei 2020-03-27
written by weiwei 2020-03-27

最後更新日期: 2020-10-10

熱愛運動是一件很棒的事,幫助提升新陳代謝,調節身心,增強健康。不過很多人還是會對運動或健身有些錯誤的觀念,導致無法達到預期的效果,我搜集了一些學員的問題和教練的解答,幫助學員可以排除常見的健身迷思,讓大家可以越動越健康、越開心!

內容目錄 隱藏
1 運動時,流汗越多越有效?
2 運動強度越強,效果越好,女生會因此變成金剛芭比?
3 想要增加肌肉量,就要先吃胖? 停止運動後,肌肉會變回脂肪?

運動時,流汗越多越有效?

運動時,汗流越多就越有效?

流汗?是身體散熱的機制

但❌不等於熱量的消耗❌

不知道有沒有人跟我過去有一樣的經驗
走路曬太陽(會流汗)
泡三溫暖(會流汗)
跑步(會流汗)
感覺有流汗後
量體重就會減少
只要一喝水
體重就馬上回復

所以請不要用流汗來判斷運動量

如果想要搭配運動來達成體重管理目標
要學會讓肌肉正確出力、心跳加快及配合呼吸才會有幫助?

運動強度越強,效果越好,女生會因此變成金剛芭比?

有些人想在短時間內
看到訓練成果而勉強
自己進行一些強度過大
難度過高的運動,
其實是無法達成想要的結果,
反而容易導致運動傷害?或是感到挫敗而放棄

運動應該要依照年齡
體能狀況來計劃運動的強度
持之以恆才是對的!

雖然重量及阻力訓練可以幫助變壯
但是持續且有紀律的訓練
加 上每天攝取足夠的熱量及生活作息的調整, 才會真正影響結果

女生因為睪固酮的分泌低於男性(睪固酮為建構肌肉的一個關鍵元素,女性比男性少約20倍)

所以女生不用擔心會變成「金剛芭比」
反而可以透過重量訓練幫助線條更勻稱
體態更完美??

想要增加肌肉量,就要先吃胖? 停止運動後,肌肉會變回脂肪?

?贅肉練一練就會變肌肉?
?想要增加肌肉量,就要先吃胖?
?停止運動後,肌肉會變回脂肪?

我遇到過蠻多新學員還不了解肌肉跟脂肪的差異性,會單純的以為身上的贅肉練一練就會變肌肉(就跟以前的我一樣?)

記得「皮下脂肪是長在肌肉外。」脂肪及肌肉是不一樣的組織,所以不會互相交換

簡單的說,要讓自己減少體脂肪及增加肌肉量, 應要先有效地透過飲食控制,並進行一些心肺燃脂運動,如此就能幫助體脂肪減少,讓下面的??肌肉浮現

⭐線條⭐就會越來越明顯

停止運動會感覺自己變胖,是因為肌肉量減少, 脂肪增加蓋住肌肉的關係,並非是肌肉變成脂肪的原因。


最後,運動前最少30分鐘內一定要先補充一些容易消化吸收的食物來源,就能立即提供身體滿滿的能量! 避免運動時,血糖降低出現疲勞、嗜睡或是頭暈的狀況,這樣更容易發生危險哦!

健身知識
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weiwei

我是WeiWei,提供增肌減脂的教練服務,讓學員養成終生受用的知識和好習慣。

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也歡迎現場諮詢(古亭站及七張站旁),試上教練課,體驗教練及環境適不適合你
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