最後更新日期： 2023-10-08
熱愛運動是一件很棒的事，幫助提升新陳代謝，調節身心，增強健康。不過很多人還是會對運動或健身有些錯誤的觀念，導致無法達到預期的效果，我搜集了一些學員的問題和教練的解答，幫助學員可以排除常見的健身迷思，讓大家可以越動越健康、越開心!
運動時，流汗越多越有效？
運動時，汗流越多就越有效？
流汗?是身體散熱的機制
但❌不等於熱量的消耗❌
不知道有沒有人跟我過去有一樣的經驗
走路曬太陽（會流汗）
泡三溫暖（會流汗）
跑步（會流汗）
感覺有流汗後
量體重就會減少
只要一喝水
體重就馬上回復
所以請不要用流汗來判斷運動量
如果想要搭配運動來達成體重管理目標
要學會讓肌肉正確出力、心跳加快及配合呼吸才會有幫助?
運動強度越強，效果越好，女生會因此變成金剛芭比？
有些人想在短時間內
看到訓練成果而勉強
自己進行一些強度過大
難度過高的運動，
其實是無法達成想要的結果，
反而容易導致運動傷害?或是感到挫敗而放棄
運動應該要依照年齡
體能狀況來計劃運動的強度
持之以恆才是對的!
雖然重量及阻力訓練可以幫助變壯
但是持續且有紀律的訓練
加 上每天攝取足夠的熱量及生活作息的調整， 才會真正影響結果
女生因為睪固酮的分泌低於男性(睪固酮為建構肌肉的一個關鍵元素，女性比男性少約20倍)
所以女生不用擔心會變成「金剛芭比」
反而可以透過重量訓練幫助線條更勻稱
體態更完美??
想要增加肌肉量，就要先吃胖? 停止運動後，肌肉會變回脂肪?
贅肉練一練就會變肌肉？
想要增加肌肉量，就要先吃胖?
停止運動後，肌肉會變回脂肪?
我遇到過蠻多新學員還不了解肌肉跟脂肪的差異性，會單純的以為身上的贅肉練一練就會變肌肉(就跟以前的我一樣?)
記得「皮下脂肪是長在肌肉外。」脂肪及肌肉是不一樣的組織，所以不會互相交換
簡單的說，要讓自己減少體脂肪及增加肌肉量， 應要先有效地透過飲食控制，並進行一些心肺燃脂運動，如此就能幫助體脂肪減少，讓下面的??肌肉浮現
⭐線條⭐就會越來越明顯
停止運動會感覺自己變胖，是因為肌肉量減少， 脂肪增加蓋住肌肉的關係，並非是肌肉變成脂肪的原因。
最後，運動前最少30分鐘內一定要先補充一些容易消化吸收的食物來源，就能立即提供身體滿滿的能量！ 避免運動時，血糖降低出現疲勞、嗜睡或是頭暈的狀況，這樣更容易發生危險哦！