最後更新日期： 2023-10-08
有時壓力就像洪水猛獸一樣襲面而來，相處一段時間後，才發現它只是讓人會心一笑的小怪獸。
我曾經因為壓力的關係而導致肥胖，這也是我開始學習減重的原因。
那時候完全沒想過心理上的壓力會造成生理上的異常，像是內分泌或自律神經失調等等… 造成渴望高熱量食物、血糖升高、脂肪堆積，不知不覺吃進很多垃圾食物。
因此我想在這篇文章分享，如何讓自己的大腦(心靈)適當休息，讓它可以更好的處理生活中的壓力。
讓頭腦休息
當人一直處在高壓的工作或生活狀況之下，即使用了幾十分鐘的時間靜坐冥想，可能仍舊處在疲憊, 抗拒, 掙扎的狀態中。
就像是鍛鍊肌肉一樣，當一直處在高強度的訓練，而沒有適當的休息，只會造成肌肉更嚴重的損傷。 反過來說透過規律的運動和休息，反而可以讓肌肉有時間修復跟成長。
試著去想像你的頭腦(心靈)也有肌肉，持續高壓的工作而不休息，不會讓它更強壯。 所以有足夠的時間讓你的頭腦(心靈)休息，可以幫助它恢復並成長來對抗更強的壓力。
問題是要休息多少時間才夠呢？ 強度越高休息時間越久，但是沒有很好的基準來評估壓力大小，因為每個人的心靈肌肉不同，可以面對的壓力大小也不同。
但是我認為可以參考蕃茄中工作法，每工作25分鐘就專心休息5到10分鐘，第四次的時候，就休息15到30分鐘。 但大多數人都會一次進行1~2個小時的工作時間，這時候就更需要讓自己休息囉。
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練習呼吸
專家指出腹式呼吸具有促進血液循環, 使體溫上升, 活化免疫細胞等醫學效果，有意識地深呼吸，也能活化神經系統，使得焦躁的情緒穩定下來，壓力自然就解除並獲得放鬆。
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所以有意識地練習呼吸可以幫助改善 焦慮, 失眠, 抑鬱症, 專注力失調等等與精神情緒相關的症狀。
靜坐冥想
就像第一個步驟提到的要讓我們的大腦或心靈休息，跳脫出原本高壓的狀態，靜坐也是一個很好的休息方式。
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在靜坐時，把自己的心靈專注在明亮,舒適的事情或目標之上，閉上眼睛，配合自然的呼吸，放鬆緊繃的身體，來達到緩解壓力，讓身心靈回歸平穩的效果。
寫日記
在一天結束之前，寫下每天的經歷, 想法, 感覺。 如果有遇到問題，寫下對它的看法，可以怎麼處理它。 然後比起只描述遇到的問題，試著去更多的自我探討，這可以讓自己從不同的角度去看待這整件事的處理方式，幫助我們重新建構對事情的理解，替它找到新的意義。
也有許多人透過日記自我檢視，像是：為什麼沒有時間？為什麼這麼忙碌？可以如何調整？我的目標是什麼？ 重新定下明天的目標，事情的優先度，都有助於幫自己舒緩壓力，重新掌控生活節奏。
可以發現我們會有壓力的原因，來自於對於某件事的經驗還太少，或是理解程度不夠。但沒問題的，這是身體上的自我保護機制，讓我們對未知的東西有所察覺，所以才要給自己時間去學習，如何跟這些新的資訊或事物相處，鍛鍊出心靈上的肌肉！