最後更新日期： 2021-06-17
努力控制飲食認真運動一段時間體重好像沒有那麼順利， 好氣揑！
減重一段時間體重停止下降
這種情況叫稱之為「停滯期 」
是一種身體的自我保護機制
⬇️⬇️可以試著⬇️⬇️
1.檢視自己每天的飲食是否均衡
飲食中~有許多的維生素礦物質和能量的代謝
像是B群就參與體內的營養素代謝的重要輔酶，有效率的轉換運用能量
如果缺少😭身體的代謝就會容易受阻
2. 運動後攝取足量蛋白質
很多人運動後因為怕怕不敢吃東西，其實更應該在運動後攝取足夠的蛋白質
因為蛋白質中胺基酸的成分，有助於肌肉蛋白的合成，避免流失肌肉造成基礎代謝下降
3. 加入重量訓練
1公斤的脂肪細胞，每小時可消耗5~10大卡
但是1公斤的肌肉💪，可以消耗100大卡
肌肉量越多，基礎代謝熱量的速率就會高，聰明的你可以選擇更有效率燃燒體內的脂肪
4. 平常養成攝取足夠的水份、茶飲
茶取代咖啡，因為有兒茶素，可以促進腎上腺素分解脂肪的效果
可以分配在早上、下午攝取有助於提升身體的代謝
水份可以幫助體內的廢物沖刷送出體外
5.心情愉快
心理影響身體
當你保持樂觀的心態去面對每一件事的時候往往都會有意想不到的結果
生活中處處充滿著溫暖，而這溫暖開心就由自己開始吧！每天進步1%
6.良好的睡眠品質
長時間壓力太大也會使人變胖，所以面對停滯期更應該要放鬆心情
同時睡眠不足也會導致我們身體的器官功能無法發揮，代謝率也會低落
甚至會導致抑制食慾的激素受激素分泌不足進而食慾爆