最後更新日期： 2023-10-08
就像讀書學習或是工作一樣，我們都會訂目標作為想達成的結果。
哇～我想要跟那位IG網紅一樣的身材！
我想要練出馬甲線！
教練！ 拜託！ 給我這個翹臀！
剛開始健身的人，多數都有他們心中想要的那個自己，但是在計畫持續進行兩三月之後，通常會有大半的人開始出現想要放棄的念頭，甚至沒有再繼續健身。
很大可能是用錯方式去設定目標，這是因為不知道瘦幾公斤需要多少時間，練出馬甲線或翹臀又需要多少時間才可以看到成效，所以沒經驗的人就會一不小心替自己訂了個難度超高的目標?。
其實定目標的方法很簡單，只需要將目標切割成更小，時間更短，讓自己可以逐步達成的程度，又不會傷害到自己的身體，藉此去學習自己的進度要如何安排。
舉例來說，想要跑步改善自己的體能，一開始每星期選個兩到三天跑1k，等到身體習慣以後，增加到1.5k，這過程主要是讓自己的身體養成習慣，這樣才能透過好習慣為身體帶來巨大的改變。
這裡列出幾個制定目標的重點：
?♀️較短的驗收期
比起”我想要在今年讓自己可以跑10k”，改成”我要在這個月讓自己可以習慣跑2k”會更好。
比起”我想要在今年讓自己瘦個30kg”，改成”我要在這個月讓自己可以瘦下2kg”。
如果你覺得月還太長，可以縮短到以每兩個星期為一輪去檢視自己的成果，藉由較短的週期去掌握自己的運動狀態和成效，然後持續調整自己的運動計劃，來達到對你自己而言最好的效果。
?♀️明確可達成的
想起以前新年新希望，其中就有一個是”今年我要開始多運動”，然後過了半年，這個希望就被我拋到遠遠的地方了…
所以要將目標改得明確一點，提升自己的動能，讓自己的大腦可以認知到”這是能做到的～”，就越有機會讓屁股離開椅子囉。
舉例來說，比起”我想多運動”，改成”每星期跑1k”，這裡重要的是讓自己先能發動引擎，後面再持續調整目標就好。
還有像是現在一次只能做5下伏地挺身，比起”我想在這個月可以做到伏地挺身50下”，改成”我想在這個月可以做到伏地挺身10下”，然後接著15下，20下持續上去，因為我們不是在比賽，而是學著讓自己的身心可以逐漸接受著個改變的過程！
?♀️過程大於結果
我在減肥的時期，經常會有上個月才減了2kg，這個月又胖回來2kg的狀況，然後感到十分沮喪，有種瘦下來之後又莫名其妙胖回來的狀況。
在開始健身練身材的時候也是，每次練完只覺得好痠痛，完全沒有什麼成就感，每到上課的時候，只會心想又要多折磨自已一個小時。
直到後來狀況改善，是因為我開始學習如何管控自己的飲食，代換掉平日常吃的高熱量點心，增加喝水量?提高代謝，同時觀察減重成果，有了屬於自己的減重心得和方式。
而健身也是在持續進行時，動作和穩定度越來越好，可以負荷的公斤數也越來越高，對於健身這件事開始增加了信心，這還要歸功於有好的教練帶我，因為我有嚴重的骨盆前頃和以前累積下的職業傷害，很多動作都需要特別指導?，深深感覺到還好自己已經在這條路上，否則年紀越大可能就越難適應了。
我們很常在IG上看到網美秀身材，常會帶來想改變的急迫性，這時候要告訴自己，每個人的身體狀況不同，起點和可以挑戰的難度就不同，這時候要給自己的就是多點耐心和信心，因為我們身體這台跑車是要跟自己一輩子的。
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