最後更新日期: 2020-10-10

就像讀書學習或是工作一樣,我們都會訂目標作為想達成的結果。

哇~我想要跟那位IG網紅一樣的身材!

我想要練出馬甲線!

教練! 拜託! 給我這個翹臀!

剛開始健身的人,多數都有他們心中想要的那個自己,但是在計畫持續進行兩三月之後,通常會有大半的人開始出現想要放棄的念頭,甚至沒有再繼續健身。

很大可能是用錯方式去設定目標,這是因為不知道瘦幾公斤需要多少時間,練出馬甲線或翹臀又需要多少時間才可以看到成效,所以沒經驗的人就會一不小心替自己訂了個難度超高的目標?。

其實定目標的方法很簡單,只需要將目標切割成更小,時間更短,讓自己可以逐步達成的程度,又不會傷害到自己的身體,藉此去學習自己的進度要如何安排

舉例來說,想要跑步改善自己的體能,一開始每星期選個兩到三天跑1k,等到身體習慣以後,增加到1.5k,這過程主要是讓自己的身體養成習慣,這樣才能透過好習慣為身體帶來巨大的改變。

這裡列出幾個制定目標的重點:

?‍♀️較短的驗收期

比起”我想要在今年讓自己可以跑10k”,改成”我要在這個月讓自己可以習慣跑2k”會更好。

比起”我想要在今年讓自己瘦個30kg”,改成”我要在這個月讓自己可以瘦下2kg”。

如果你覺得月還太長,可以縮短到以每兩個星期為一輪去檢視自己的成果,藉由較短的週期去掌握自己的運動狀態和成效,然後持續調整自己的運動計劃,來達到對你自己而言最好的效果。

person on trail

?‍♀️明確可達成的

想起以前新年新希望,其中就有一個是”今年我要開始多運動”,然後過了半年,這個希望就被我拋到遠遠的地方了…

所以要將目標改得明確一點,提升自己的動能,讓自己的大腦可以認知到”這是能做到的~”,就越有機會讓屁股離開椅子囉。

舉例來說,比起”我想多運動”,改成”每星期跑1k”,這裡重要的是讓自己先能發動引擎,後面再持續調整目標就好。

還有像是現在一次只能做5下伏地挺身,比起”我想在這個月可以做到伏地挺身50下”,改成”我想在這個月可以做到伏地挺身10下”,然後接著15下,20下持續上去,因為我們不是在比賽,而是學著讓自己的身心可以逐漸接受著個改變的過程

?‍♀️過程大於結果

我在減肥的時期,經常會有上個月才減了2kg,這個月又胖回來2kg的狀況,然後感到十分沮喪,有種瘦下來之後又莫名其妙胖回來的狀況。

在開始健身練身材的時候也是,每次練完只覺得好痠痛,完全沒有什麼成就感,每到上課的時候,只會心想又要多折磨自已一個小時。

直到後來狀況改善,是因為我開始學習如何管控自己的飲食,代換掉平日常吃的高熱量點心,增加喝水量?提高代謝,同時觀察減重成果,有了屬於自己的減重心得和方式

sliced tomato, cabbage, and avocado fruits

而健身也是在持續進行時,動作和穩定度越來越好,可以負荷的公斤數也越來越高,對於健身這件事開始增加了信心,這還要歸功於有好的教練帶我,因為我有嚴重的骨盆前頃和以前累積下的職業傷害,很多動作都需要特別指導?,深深感覺到還好自己已經在這條路上,否則年紀越大可能就越難適應了。

我們很常在IG上看到網美秀身材,常會帶來想改變的急迫性,這時候要告訴自己,每個人的身體狀況不同,起點和可以挑戰的難度就不同,這時候要給自己的就是多點耐心和信心,因為我們身體這台跑車是要跟自己一輩子的。

延伸閱讀 開始健身去 – 找到你的原動力

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