最後更新日期: 2022-10-13

過去的我是易胖易瘦型的 『氣球人』,正因為遇到了那些問題與挫折,從而開始學習處理壓力胖的方法,才有現在的我。

克服壓力胖,改變自我

分析肥胖原因

壓力胖的氣球人

        大多數的原因是心理因素引起的肥胖,心情不好就暴飲暴食,(吐完還繼續吃) 吃飯速度很快 (為何要這樣對待自己~~),ㄧ路上反覆的減重讓我了解到要面對!現實!

        腦袋的觀念不變、歷史就重演 這世界上是沒有魔法的,我們都知道考試不能作弊,作弊只是暫時通過,沒有做對事情是不會真正成功

情緒跟壓力讓體重來到60公斤體脂34%(看到過去的照片還是要收驚一下)

肌肉不會變脂肪 脂肪不會變肌肉

        他們是不一樣的細胞,彼此不會轉換,硬硬的脂肪贅肉可能讓人誤以為是肌肉,事實上是「陳年累績的脂肪層」出力時鬆軟無彈性,又厚又硬,不會出現明顯的線條。

  已減下8公斤跟8%體脂 (還有進步空間) 但手臂跟身材的曲條越來越明顯 (灑花~)

如何擊敗壓力胖

調整習慣

        以前要嘛不吃,要嘛一次吃很多,原來熱量有控管,分配不對還是不會瘦,所以調整習慣改成少量多餐,一來比較不用怕要一直餓肚子,二來身體的代謝也不容易熄火

飲食分配均衡

        除了重視每日6大營養的均衡,也確保纖維質也要攝取足夠,想要攝取纖維,大部份人第一個想到方便性就是水果,而衛福部建議成年每天攝取的纖維量需25-30克

      附帶一提市面上也有很多健康蔬果汁,但纖維含量往往都不高, 不需要咀嚼反倒會讓糖分毫無阻礙的快速吸收,不知不覺就累積了『脂肪』

        現在我挑選水果上會以甜份低的,如芭樂、奇異果、蘋果、李子等高纖低糖的為主,清楚知道該怎麼做,才能讓自己不再亂吃,才能瘦對地方

保持愉悅的心情

閱讀一些好書,適當的運動紓壓,不定時安排國內或國外的旅遊,開心的享受這些過程。

每當情緒跟挫折來了就練習跟自己說:『 我比昨天的自己進步得更多!』,因為陷入情緒對自己沒有任何的實質幫助,還會引起太多壓力荷爾蒙,可能導致內分泌和代謝不良之類的相關問題,得不償失~

對的事情持續做

        最後【對的事情持續做】 首先找出自己肥胖的原因(搞清楚是吃太多,還是選錯食物,還是吃錯時間) 接著根據自己的生活習慣,做好適當的飲食分配跟熱量規劃,然後觀察指數的變化,隨時調整修正,並且遵守減重計畫一定要符合健康的原則

養成陪伴自己一輩子的好習慣

給身體時間循序漸進,掌握健康的原則,養成好習慣,瘦下來之後,真的不需要太擔心肥胖反覆的找上門

減10公斤和10%體脂比對照,當時明明已經穿壓力褲了,怎麼腿還是這麼壯...

從照片中看到自己的身型循序漸進越來越好時,才會開始喜歡自己,不論是氣色,體態,那種由內而外產生的改變才更吸引人,維持才能長久。

選擇比努力重要 – 學習如何做出對的選擇

         減重前我不喜歡讀書,但我想要有一輩子瘦子的身材所以開始學習、看書、參加講座、報名營養師課程~ 學習跟食物相處,計算熱量,喝水,均衡飲食,給自己時間培養好習慣。

        前幾天看到『學習是一種勇氣的選擇!! 』 ( 我很喜歡這句話 ) 所以…當自已有猶豫時就跟著我ㄧ起學習去找答案吧!

跟著我瘦的學員們

我的學員有一個共通點,就是「知道來這的目的是什麼」&「知道自己的目標」&「有決心有動能」

過去麵包、甜食、飲料為生活必須品的小文 → 『  學員好消息 5個月減掉15公斤 』


融兒在今年許下一定要動起來的目標 → 『 配合1個月的成果 

每次看到漂亮褲子總是因為下半身比例,褲子尺寸過小或是穿上不如想像中適合,你也有一樣的困擾嗎?
佩如的瘦身過程 → 『 下半身大改造,體脂肪減7%褲子穿到S號

圓圓身材占據我大部分人生!告訴自己一定要瘦下來~ 邁向型男之路!
俊翰的瘦身故事 → 『 型男教練之路三部曲 | 歡慶學員減重33公斤 』


如果你正在減重的路上但老是看不到成果,可能只是還未找到肥胖原因,或還未找到正確的方式管理體重,可以加 LINE@ 諮詢 : https://lin.ee/ecYdOU8,讓我們一起培養瘦下來一輩子不復胖的好習慣吧!