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肌力你的健身日記

臀部肌群 | 我的暖臀動作

by weiwei 2019-11-28
written by weiwei 2019-11-28

最後更新日期: 2020-03-25

我是一個骨盆前傾嚴重者?,很多訓練動作對我而言並不是那麼合適,練的當下會腰痛、膝蓋痛讓我很懼怕重訓跟內心的排斥感

過去的我換了很多教練,自己也開始去上課學習,才發現自己身體存有過去訓練的記憶,要花一段時間調整回來

而現在我在練臀時,有個一開始的暖臀動作,非常有感覺分享給大家

彈力帶寬深蹲 (我一開始沒有拿任何重量)

站姿與肩膀同寬

腳尖往外45~60度(外八)膝蓋與腳尖成同一方向

往下蹲(往後做椅子的概念)起來到一半(膝蓋不鎖死)

這會讓你非常了解你的臀部肌群該出力的位置,
臀肌先叫起床,這樣就可以順利的進入訓練狀態囉^^

暖臀動作練屁股臀部肌群
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weiwei

我是WeiWei,提供增肌減脂的教練服務,讓學員養成終生受用的知識和好習慣。

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