最後更新日期: 2021-11-22

第一層 壓力、睡眠、水

什麼事情會讓妳感覺到壓力?(工作、金錢、家庭)現在人的生活繁忙,常常感覺到壓力大,情緒起伏影響你的胃腸、內分泌紊亂、肌肉緊繃痠痛

🥲最大的功課就是要跟情緒好好相處

檢視自己都幾點睡覺😪

長期的熬夜是健康的殺手😫

要怎麼做?早上起床我們都會設鬧鐘叫醒賴床的自己,相對的睡前也設定鬧鐘告訴自己要早睡,每次的提醒也養成手邊的事物需提前完成,趕快拿起手機設鬧鐘🕙

人體構造中有7成以上是水,依照自己的體重*30cc是每天身體需要的水量,如果達成可以往50cc前進,充足的水份更能帶動養分循環全身,促進消化、血液循環、排毒並讓皮膚水噹噹😁😁

第2層 熱量平衡

吃到基礎與活動代謝所需的熱量

消耗>攝取是減脂的關鍵

❤️而第3層3大營養素跟第4層微量營養素攝取就顯得更加重要!!❤️

運動開始之前先檢視自己吃的內容,把80%的減脂基礎先打好,成效可以持續很久~

第5層 運動🏃🏋️

不管是有氧運動讓燃脂效果提升

或是肌力訓練、重訓都是為了保留著肌肉量,當肌肉量越高,代謝提升,雕塑線條就更容易

@一秒就懂的減脂金字塔別忘了收藏起來

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