最後更新日期： 2021-11-22
第一層 壓力、睡眠、水
什麼事情會讓妳感覺到壓力？（工作、金錢、家庭）現在人的生活繁忙，常常感覺到壓力大，情緒起伏影響你的胃腸、內分泌紊亂、肌肉緊繃痠痛
????最大的功課就是要跟情緒好好相處
檢視自己都幾點睡覺????
長期的熬夜是健康的殺手????
要怎麼做？早上起床我們都會設鬧鐘叫醒賴床的自己，相對的睡前也設定鬧鐘告訴自己要早睡，每次的提醒也養成手邊的事物需提前完成，趕快拿起手機設鬧鐘????
人體構造中有7成以上是水，依照自己的體重*30cc是每天身體需要的水量，如果達成可以往50cc前進，充足的水份更能帶動養分循環全身，促進消化、血液循環、排毒並讓皮膚水噹噹????????
第2層 熱量平衡
吃到基礎與活動代謝所需的熱量
消耗>攝取是減脂的關鍵
❤️而第3層3大營養素跟第4層微量營養素攝取就顯得更加重要!!❤️
運動開始之前先檢視自己吃的內容，把80%的減脂基礎先打好，成效可以持續很久~
第5層 運動????????️
不管是有氧運動讓燃脂效果提升
或是肌力訓練、重訓都是為了保留著肌肉量，當肌肉量越高，代謝提升，雕塑線條就更容易
@一秒就懂的減脂金字塔別忘了收藏起來