最後更新日期： 2021-08-16
小文昨天回來運動+量身拍照
比對一開始的數據
🥳🥳5個月總共減了15公斤🥳🥳
體態評估能了解自己出現的問題
3月份小文來店裡體驗教練課，（左圖中）可以看到骨盆左右兩側高度傾斜，在往上看肩膀也高低肩，脊柱是有側彎，每個人的姿勢習慣造成的嚴重程度也不同，課表的訓練針對小文無力肌群開始加強訓練，看看左圖到右圖體態是不是有差（肌肉透過訓練漸漸平衡）
減脂成效要好不是只會運動，吃很重要
運動的時候會消耗肌肉組織的蛋白質，身體需要的能量和營養不足，導致肌肉流失
這樣訓練老半天得來的肌肉，只靠節食減少熱量攝取，要長期維持是非常辛苦的
聰明的你們，現在，就讓我們來看看配合運動，到底要怎麼吃才能達到理想的體態吧！
「減脂」重點：吃原型食物
體脂會過高主要是因為吃東西後胰島素會升高，燃燒脂肪的功能下降
所以避開會刺激胰島素和血糖上升的食物
而少吃碳水化合物可以帶來飽足感的，漸漸的就不會想要吃太多，體重自然就減下來了～
小文的工作是英文老師，過去麵包、甜食、飲料為生活必須品
而現在的飲食中最大的不同是碳水化合物變少了，蛋白質、蔬菜量提高
每天很認真在做便當，體脂肪也很認真的在燃燒🔥
每天設定原型食物、優質澱粉、蔬菜、蛋白質
看看圖中的便當是不是都很美，事先將每餐食材分裝好，或是使用小碗盤
都可以預防自己不知不覺中攝食過量
小文現在的飲食也習慣無加工澱粉、無飲料、無零食甜點，與朋友聚餐外食都去吃火鍋
改變吃下肚的東西，這些生活小習慣日積月累下來，5個月減掉15公斤🥳🥳
「減脂」重點：喝足夠的水
每人每天需要攝取的喝水量：每天總喝水量=每公斤體重×30~60cc
小文體重89公斤，計算出來每天的總喝水量為89×30~60=2670~53400cc
現在74公斤，計算出來每天的總喝水量為74×30~60=2220~4440cc
水的熱量是零，不會發胖，多喝水可以使體內累積的廢物較容易排出體外
實際情況可依個人體質以及運動、排汗量增減
一開始沒有喝水習慣，是需要練習的，圖中是小文喝水突破3000cc～值得紀錄
我剛剛算了一下
小文的肚子腰圍-2吋，大腿圍-3吋，體脂肪-8%
「減脂」重點：一週2次運動
疫情期間沒有辦法來教室運動，不過我們有線上運動課程，小文有時間就會跟
也買了很多健身小物，平日就會從YouTube上蒐尋運動影片跟著做
昨天回歸運動第2次，訓練量正在拉回疫情前的狀態
除了吃得好，生活作息也很重要，早睡早起不熬夜，繼續往20公斤前進🤜🤛
